本線上課程包含：每三日更新的音檔和簡單的練習指南， 課程內容的連結會每天發送到你的 email。 總共有十個音檔 (總長約 150 分鐘)，和十個練習指南。
本線上課程讓你用十堂課來學習如何重設你與身體，焦慮的感覺，及對自己和你在乎的人覺得做得不夠，和做得不夠好的擔憂。 重整內心的自我對話、思維方式以及對自己的身體和心靈的感知。 對自己承諾，每天聽音檔引導作一個小練習，和跟著指南從事一個生活中的小行動。
這個十堂的入門線上課程包括簡單、容易、快速、非侵入性的練習，以催眠療癒和催眠教練為基礎，聚焦在練習成效和解決困擾的方法。
課程可以繼續使用，隨時回去複習。
