從自我貶抑 (self-rejection) 到自我疼惜 (self compassion) 的十堂課
你想太多擔心太多，害怕失敗和自己做得不夠好。
你依賴他人的肯定來評斷你的自我價值，
十堂課以漸進的方式重新:
1) 帶著欣賞和感激再次感受自己的存在（感到平靜）
2) 找到你內在的指北針，感覺扎實而穩定（身心安穩）
3) 認可你的努力並接受事情的真實樣貌（和諧自在）
4) 用同情、理解和善意連結自己與目標（自我賦權）
5) 讓現在和未來的自己與內在的智慧和資源同步（重獲自信）
懷著感激重新接納自己， 重設 (reset) 內外一致的狀態， 對自己承諾幫身心充電 (recharge)
你是失敗者，還是嘗試的事情沒有成功？ 你是身邊事件造成的後果，還是你自由選擇想要的狀態？
你總是擔心太多想太多。 你害怕做得不夠好，害怕做事失敗，害怕被人評價或批評，
你無法透徹地思考事情，因為你把自己的不安全感投射到每件事上。
你能做的就是接受你能和不能控制的一切，也就是放開控制。 這一切都始於對自己的身體、感覺和情緒敞開心扉接納自己。 通過向自己發送善意、同情和理解，
保持正向並不意味著一切都會馬上好轉，而是知道無論如
終其一生你和自己的互動會多過你與他人的對話，
如果你：
- 我想太多擔心太多
- 害怕我做得不夠好
- 我害怕失敗
- 我害怕被批評
- 我害怕被別人拒絕
- 我害怕失去肯定
而其實你想要感覺：
平靜, 放鬆, 和諧, 穩定, 自信, 自我掌控, 自在, 自我賦權
你將學到以欣賞和感激重新與身體連結的方法。 重新將你的感受與身體聯繫起來，打造內在接納與扎根的空間。 從而覺察到你已經有多努力，珍惜你的努力，
線上課程介紹
這個十堂入門線上課程包括簡單、容易、快速、
本線上課程讓你用十堂課學習如何重設你與身體，焦慮的感覺，
本線上課程包含：每三日更新的音檔和簡單的練習指南， 活動內容的連結在三十天內會每天發送到你的 email。 總共有十個音檔引導 (總長約 150 分鐘)，和十個練習指南帶領，課程為漸進式有系統地設計。 線上課程可以繼續使用，讓你在有需要時可以反覆練習。
5分15秒試聽片段
十堂線上課程主題包含了：
- 第一堂 向內紮根
- 第三堂 加深原力
- 第五堂 包容接納
- 第七堂 重設信念
- 第九堂 心靈預演
- 第二堂 提昇覺察
- 第四堂 內在軸心
- 第六堂 面對想望
- 第八堂 接受脆弱
- 第十堂 落實賦能
學員心得分享
之前因為工作太多，身體一直處於緊繃的狀態，很難放鬆。謝謝 Ophelia 給我音檔，她用獨特的聲音說明如何靠著呼吸放鬆，
- Judy Yah
我感到空虛，失去動力...我感到壓力，而且睡眠不佳...
- Ursula Stephania
藉由老師的課程，學會多個隨時隨地可以運用的減壓方法。
- Joanne Hung
透過用和老師引導，讓人感受到身心的平靜，
- Ann Liu
講師簡介：
王用和博士 (Dr. Ophelia Wang) 是孜孜線上平台有聲書 “王用和：自我催眠的五個引導練習” "王用和：淺談催眠" 的作者，國際組織認證專業催眠師及講師、
